Mẹ bỉm sữa "đánh bay" 30kg mà không cần tập gym: Bí quyết giảm cân dễ dàng sau sinh!

Dube Nguyễn, sinh năm 1988, là mẹ của hai con. Trước khi mang bầu, cô nặng 48-50kg và có ngoại hình xinh xắn. Trong thai kỳ, Dube tăng gần 30kg, đạt 81kg khi sinh con. Sau khi nuôi con bằng sữa mẹ đến 18 tháng, cô luôn duy trì cân nặng trên 70kg, có lúc lên đến 74kg. Từ năm 2017, Dube bắt đầu hành trình giảm cân và hiện đã giảm được 22kg, hiện tại nặng 52kg. Dube nhận thấy mình dễ tăng cân, nhưng không quá quan tâm đến ngoại hình vì từng có thời thanh xuân xinh đẹp. Trong thời gian mang bầu, cô ăn uống thoải mái với lý do nuôi con, nhưng sau đó nhận ra khó khăn khi mua sắm quần áo.

Trước khi mang thai, Dube là người tự tin và hòa đồng, nhưng sau khi thay đổi ngoại hình, cô trở nên ngại giao tiếp và tự ti. Nhìn vào gương, cô nhận ra mình đã tăng cân nhiều và không còn là cô gái nhí nhảnh năm xưa. Dube bắt đầu tìm kiếm các phương pháp giảm cân sau sinh, thử nghiệm nhiều cách như tập gym, uống thuốc giảm béo, nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Sau thời gian làm mẹ, khi trở lại làm việc tại một Đài truyền hình, cô vẫn cảm thấy chán nản với ngoại hình của mình dù công việc yêu cầu giao tiếp nhiều hơn.

Cô đã từ bỏ việc tập GYM và các chế độ ăn kiêng như Eat Clean hay Keto, thay vào đó tự thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với bản thân. Sau nhiều năm thử nghiệm và lắng nghe các chuyên gia mà không đạt kết quả, cô nhận ra rằng phương pháp tự xây dựng mới là bền vững nhất. Dù không thể tập luyện cường độ cao do thường xuyên cảm thấy thèm ăn và bị đau cột sống, cô vẫn tìm ra một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Hiện tại, cô đã trở về mức cân nặng chỉ hơn 50kg, khiến nhiều người ngạc nhiên và hỏi bí quyết của mình.

Dube đã tự thiết lập nguyên tắc giảm cân đơn giản và không khổ sở. Cô vẫn có thể đi ăn hàng, ăn phở sáng và gọi đồ ăn trưa mà không cần tập luyện nặng. Chế độ ăn uống được điều chỉnh là ưu tiên hàng đầu, kết hợp với vận động nhẹ nhàng trong sinh hoạt hàng ngày. Bí quyết giảm cân của Dube bao gồm:

1. Tập luyện: Dube dành 5-10 phút mỗi sáng để plank, tập các bài nhẹ trên YouTube khi có thời gian. Cô cũng kết hợp thóp bụng khi làm việc để tăng cường cơ bụng.

2. Ăn uống: Cô ăn 3 bữa chính mỗi ngày, với nguyên tắc 1 nắm tay cho đạm và tinh bột, ăn rau thoải mái. Cô bỏ đồ ăn vặt ở công sở và khi đói, cô uống trà gạo lứt, trà xanh hoặc ăn một ít hạt điều và trái cây ít ngọt.

Buổi sáng bận rộn, Dube chọn ăn bún, miến, phở với ít tinh bột, ưu tiên đậu phụ thay vì xôi. Cô tập ăn nhạt, nhai kỹ và chậm, có thể nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn. Hạn chế tinh bột và đường, chỉ ăn 2-3 thìa cơm gạo lứt và chọn hoa quả ít ngọt như ổi, táo, dưa. Khi đi ăn tiệc, cô ăn rau, salad, uống nước quả trước, hạn chế tinh bột và nước chấm. Dube nhấn mạnh việc yêu thương bản thân là quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Do công việc bận rộn tại Đài Truyền hình và kênh YouTube riêng, cô thường gọi món salad, eat clean qua ứng dụng, luôn nhớ nguyên tắc ăn đủ đến khi hết đói, không ăn no.

Nguyên tắc giảm cân của Dube được cô rút ra rằng: yêu thương bản thân là quan trọng, không phải chiều chuộng. Cần theo dõi cân nặng và số đo hàng ngày để điều chỉnh chế độ ăn kịp thời. Tránh để tăng cân quá mức, vì giảm cân khó hơn. Không nên chủ quan sau khi gầy đi mà bỏ qua chế độ ăn uống.

Source: https://afamily.vn/that-bai-voi-hang-loat-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-me-bim-sua-danh-bay-30kg-ma-khong-can-do-mo-hoi-o-phong-tap-gym-bang-cach-de-nhu-an-keo-20200722132057069.chn